年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这(zhè)种(zhǒng)心(xīn)脏(zàng)病似(shì)乎也有(yǒu)一定的(de)作(zuò)用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫(yì)力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节(jié)炎(yán)，改善记忆(yì)，维护(hù)视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花(huā)眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也(yě)需(xū)要(yào)根(gēn)据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营(yíng)养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂氯化钾相对原子质量是多少，(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建议一(yī)般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低(dī)甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为(wèi)食(shí)物来源(yuán)，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对也(yě)比较安全。氯化钾相对原子质量是多少，p>

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高(gāo)青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时(shí)，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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